Bir dopamin detoksu, ödül duyarlılığını azaltma umuduyla belirli bir süre için dopamin üreten faaliyetlerden veya “zevklerden” uzak durmayı gerektirir. Ancak, bu yöntemi destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Dopamin detoksu teşebbüs edenler kendilerini sosyal medya, şeker veya alışveriş gibi günlük uyaranlardan ayırmayı amaçlar. Daha az dürtüsel alışkanlıklar ve yaşam tarzı seçimleri lehine değiştirilirler. Bu detox birkaç saat veya birkaç gün sürebilir.
Dopamin detoksunun bilimsel olarak araştırılmış bir yaklaşım olmadığını belirtmek çok önemlidir. Herhangi bir faydanın kanıtı anekdottur ve çoğu fayda, potansiyel olarak bağımlılık yapan faaliyetlerden kaçınmaktan gelir. Bununla birlikte, aslında dopaminden detoks yapmakla ilgili değiller.
“Dopamin detoksu” kavramının tamamı bilimsel olarak yanlıştır ve beyni gücünü çok basit bir düzeye indirir. Aslında, bu “dopamin detoks” eğiliminin önerdiğinden çok daha karmaşıktır.
Bu makale, potansiyel riskler ve hatta bazı tesadüfi faydalar dahil olmak üzere dopamin detokslarını daha ayrıntılı olarak inceleyecektir.
Dopamin detoksu nedir?
Dr. Cameron Sepah, hızlı dopamin veya detoksun yaratıcısıdır. Bu tekniği klinik pratikte teknoloji çalışanları ve risk sermayedarları üzerinde yaygın olarak kullanır. Dr. Sepah’ın amacı, müşterilerini telefon uyarıları, metinler ve sosyal medya bildirimleri gibi belirli uyaranlara olan bağımlılıklarından kurtarmaktır. Bu yeni uygulama etrafındaki araştırmalarının çoğu, bilişsel davranışçı terapiye (CBT) dayanmaktadır. Bu kavramla başarmaya çalıştığı şey, insanların “dopamin detoksu”nun ne olduğunu anlamaya başladıklarından farklıdır.
Dr. Sepah’ın detoksunun ardındaki genel konsept, insanların kendilerini yalnız veya sıkılmış hissetmelerine izin vermeleri veya hızlı dopamin “vuruşları” yerine daha basit aktiviteler denemeleri içindir. İdeal olarak, insanlar belirli uyaranların dikkatlerini nasıl dağıtabileceğini fark etmeye başlayacaklardır.
Dr. Sepah, altı zorlayıcı davranışı dopamin detoksunun hedefleri olarak tanımlar:
- Duygusallık nedeniyle yeme ve içme
- Aşırı internet kullanımı ve oyun
- Kumar ve alışveriş
- Porno ve mastürbasyon
- Heyecan ve yenilik arayışı
- Eğlence amaçlı uyuşturucular
Beynin nörotransmitterlerini tetikleyen bu aktivitelerden detox yaparak, insanlar dopaminin sağladığı ve bazen bağımlılığa veya bağımlılığa yol açabilen duygusal “aktivitelere” daha az bağımlı hale gelirler.
Dopamin nedir?
Dopamin, beyindeki bir tür nörotransmitterdir. Doğal olarak vücut tarafından kimyasal bir haberci olarak üretilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok davranışsal ve fiziksel işlevi etkiler:
- Öğrenme
- Motivasyon
- Uyku
- Mod
- Dikkat
Dopamin üretimindeki fazlalık veya eksiklik zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Ezici düzeyde uyaranlara maruz kalmak, bu tür bozuklukları tetikleyebilir ve belirli maddelere veya faaliyetlere bağımlılıklara yol açabilir.
Dopamin detoksu işe yarar mı?
Bir dopamin detoksu sırasında, bir kişi belirli bir süre boyunca dopamin tetikleyicilerinden kaçınır – bir saatten birkaç güne kadar herhangi bir zaman aralığında.
Dopamin detoksu, bir kişinin özellikle zevk tetikleyicilerinden her türlü uyarılmadan kaçınmasını gerektirir. Dopamin üretimini uyaran her şey detoks boyunca kaçınılmaktadır.
İdeal olarak, detoksun sonunda kişi kendini daha merkezlenmiş, dengeli ve normal dopamin tetikleyicilerinden daha az etkilenmiş hissedecektir. Bununla birlikte, bir kişinin beyindeki tüm dopamin aktivitesini başarıyla durdurduğu gerçek bir dopamin detoksunun mümkün olmadığını belirtmek önemlidir.
Daha Fazla Oku: Gastrit Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
İnsan vücudu, belirli uyaranlara maruz kalmasa bile doğal olarak dopamin üretir. Dopamin detoksunun daha doğru bir tanımı, dünyadan uzak durma veya “fişini çekme” dönemidir.
Bunu yapmak, zaman zaman uygulamayı uygulayanlar üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Bununla birlikte, “dopamin detoksu” terimi, doğası gereği sorunludur ve bilimsel olarak doğru değildir. Dr. Sepah, ismin tam anlamıyla yorumlanmasının amaçlanmadığını söylüyor.
Dopamin detoksunun faydaları var mı?
Doğal olarak oluşan dopaminden tam bir detoksun mümkün olmadığını kesin.
Bununla birlikte, belirli dürtüsel davranışların fişini çekme ve bunlardan ayrılma kararı, biri daha yüksek odaklanma ve daha fazla zihinsel netlik potansiyeli olan bazı sağlık yararları sağlayabilir.
Dopamin genellikle dikkati dağıtır ve bazı kişilerin hedeflerine ulaşmasına engel olabilir. Bazı iyi hissettiren davranışların aşırı tekrarlanmasına neden olan şey, insanların sosyal medyada düşüncesizce gezinmesine veya en sevdikleri TV şovlarını aşırı izlemesine neden olur.
Bu gereksiz zorlamalar, işe, sağlık hedeflerine, ev organizasyonuna ve daha fazlasına daha verimli zaman harcamaktan alıkoyabilir. İnsanlar bu dikkat dağıtıcı şeylerden aktif olarak kaçındıklarında, kendileri için daha önemli olan şeylere daha fazla zaman ayırabilirler.
Kısacası, bir dopamin detoksu teknik olarak mümkün değildir ve olumlu etkilerinin herhangi bir kanıtı tamamen anekdottur.
Bununla birlikte, bir akıllı telefon ve sosyal medya sitelerinde saatlerce gezinmek gibi belirli davranışlardan kaçınarak, insanlar kendi yararlarıyla birlikte gelen daha büyük bir dikkatlilik durumuna ulaşabilirler. Bunlar arasında stres giderme, daha düşük kan basıncı ve daha iyi uyku vardır.
Bazı bağımlılık yapan davranışlarla mücadele edenler için meditasyon, bir farkındalık durumuna ulaşmanın harika bir yolu olabilir. Burada 7 meditasyon türü hakkında bilgi edinin.
Kaynak: Medical News Today
