İster yoğun iş hayatınız, ister aile istekleriniz, yan koşuşturmalar veya sosyalleşme arzusu çoğumuz, uyku zamanı gelene kadar teknolojik aletlerimizi bırakabileceğimizi düşünmüyoruz. Ancak, sadece “mesajı gönder” e bastıktan sonra saat 10’da doğruca yatağa gitme düşüncesi, ruhu mahvetmekten başka bir şey değildir.
“Uyuma vaktini erteleme” hayatını onaylayan bir “kendime ayırdığım zaman” için uykuyu erteleme pratiğine girmeyin.
Bu terim, gazeteci Daphne K Lee tarafından İngilizce’ye çevrilen, Çince bir terimdir ve gündüz yaşamları üzerinde fazla kontrole sahip olmayan insanlar, bir miktar özgürlük duygusunu yeniden kazanmak için erken uyumayı reddetmesi olarak kullanılır.
Sydney nöropsikolog Dr. Hannah Korrel, sosyal medyada gezinmek için biraz zaman ayırmadan önce, saat 22: 30’da işini ve yaşam sorumluluklarını bitirdikten sonra gece yarısı saatinin düzenli olarak grev yaptığını itiraf ediyor.
” 22:30, nihayet kendi düşüncelerimizle yalnız kalacağımız, uyku için gözlerimizi gerçekten kapatmadan önce gevşemek için beynimizin ihtiyaç duyduğu tüm bölgeleri ayırma ve kaydırma yapma zamanıdır.”
Dr Korrel, ertesi sabah alarm çaldığında pişman olacağını bildiği halde uyanık kaldığını ve profesyonel eğitiminin uykusuzluğun uzun süreli sağlık etkileri olabileceğini ifadesini kanıtlıyor.
“Her zaman “Sabahları kendimden nefret edeceğim” diye düşünürüm ama bazen bunun bedeline değiyor, bu da ertesi gün gerçekten berbat hissetmeme neden oluyor, çünkü alacağın tek zaman bu,” şeklinde ifade ediyor.
Wodonga’dan 42 yaşındaki Tracey Smith, işi, ebeveynliği ve e-ticaretle uğraşmasını tamamladıktan sonra, Real Housewives’ı sessizce birkaç saat izleyerek beklediğini söylüyor.
Daha Fazla Oku: Uyku Sırasında Öğrenmek Mümkün müdür?
“Muhtemelen akşam 9.45’te yatarım ama gece yarısına kadar televizyonu kapatmam. Günün en huzurlu zamanı – kimse rahatsız etmiyor. Bunu anlayamazsam daha stresli hissederdim ve kendime hiç zamanım yokmuş gibi hissederdim.”
Kısa görüşlü bir yaklaşım mı?
The Complete Guide to a Good Night’s Sleep kitabının yazarı, uyku bilimcisi Dr Carmel Harrington, “Ne kadar az uyursak, ertesi gün o kadar az verimli oluruz – aslında işleri daha yavaş yaparız ve daha fazla hata yaparız” diyor.
Yönetici beyin beynin iyi kararlar vermenizi sağlayan bölümünün verimliliği azalır ve cihazınızda kalma veya bir şeyler yapmaya devam etme konusunda kötü kararlar almaya başlarsınız, ‘Tamam ben’ demek yerine şimdi duracağım çünkü yarın gerçekten çok yorgun olacağım” ifadelerini kullanmak sağlığınız için çok daha iyi olacaktır.
Dr Harrington, büyük ölçüde teknolojik alet kullanımımız sayesinde uykuyu ertelemenin büyük ölçüde modern bir sorun olduğunu söylüyor. Loş bir odadaysanız, kitap okuyorsanız, uyku her şeyi halleder,” dedi. Ancak ekranların parlak ışığı uyku yeteneğimizi etkiliyor ve biz de izlediklerimizle o kadar meşgul oluyoruz ki, iki saat geçebilir ve siz farkına bile varamazsınız.
Uykuyla başla
Daha fazla uykuya ihtiyaç duymakla gevşemek veya sevdiğiniz şeyi yapmak için o değerli zamanı özlemek arasındaki bir çekişmeye hapsolmuş hissediyorsanız, Dr Paech uykuyla başlamanızı önerir.
“Tüm hafta boyunca ve hafta sonları bir plan yapmaya çalışın, böylece [yalnızca] akşama kadar boş zamanınızı terk etmeyeceksiniz,” diyor.”Uykuna dikkat etmiyorsan, gerçekten aileniz veya işiniz için olabileceğinizin en iyisi misiniz?”
Dr Harrington, iyi dinlenmiş bir kişinin uyanık olduğunuz saatlerde aksaklık süreleri için başka fırsatlar bulma konusunda daha fazla netliğe sahip olabileceğini söylüyor.
Kaynak: The Sydney Morning Herald
